아침시간의 장점과 적극적으로 활용하는 방법

목차

시작하는 이야기

성공과 부에 관한 책을 읽어보면 공통적으로 이야기하는 것이 있습니다. 그건 바로 아침시간을 활용해야 한다는 것입니다. 사실 직장인들에게는 출근준비로 인해 아침시간이 굉장히 바쁘게만 느껴집니다. 하지만, 공통적으로 이야기하고 있던 점을 토대로 책에서 이야기하는 아침시간 활용법을 적용해 보기로 했습니다.

필자는 근 6개월간 출근시간보다 조금 일찍 기상해 보았고, 아침에 제대로 된 습관과 활용법을 가지면 하루를 더욱 건강하고 생산적으로 시작할 수 있다는 사실을 몸소 체험하였습니다. 이 글에서는 책에서 공통적으로 이야기하고, 필자가 느낀 아침시간의 장점과 아침시간을 효과적으로 활용하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 읽은 여러분 또한 아침시간을 적극적으로 활용해 보는 기회를 가졌으면 좋겠습니다.

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1. 아침시간의 장점

가. 새로운 시작과 명상의 시간

아침은 하루의 시작이며, 우리에게 새로운 시작을 줍니다. 잠에서 깨어난 순간 우리는 어제의 문제들을 떠나고, 오늘의 새로운 기회와 도전을 맞이합니다. 또한 조용하고 평화로운 아침시간은 명상과 내면의 평화를 찾기에 좋은 시간입니다. 이러한 시간을 갖는 것은 하루를 더욱 긍정적으로 시작할 수 있게 해줍니다.

 

나. 생산성과 창의성

아침은 뇌가 가장 활발하게 움직이는 시간입니다. 따라서 아침시간을 활용하여 창의성을 높이고 집중력을 향상시킬 수 있으며, 잠을 깬 뒤 머릿속이 맑고 아이디어가 넘치기 때문에 업무에 있어서도 문제 해결과 창작에 있어 뛰어난 생산성을 보여줍니다.

 

다. 건강한 신체와 정신

아침에 몸을 움직이는 습관은 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 신체적 활동뿐만 아니라 정신적으로도 활력을 가져다줍니다.

 

라. 목표 달성을 위한 시간

아침은 하루를 계획하고 목표를 세우기에 최적의 시간입니다. 하루 동안 해야 할 일을 계획하고 우선순위를 정함으로써 효율적으로 시간을 활용할 수 있습니다.

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2. 아침시간을 더욱 유용하게 활용하는 방법

가. 조금 일찍 일어나기 (1시간 일찍)

일찍 일어나서 느긋하게 아침을 보내는 것은 긍정적인 습관입니다. 스트레스 없이 충분한 시간을 갖고 일어나면 하루를 더욱 기분 좋게 시작할 수 있습니다. 일찍 일어나기 위한 방법에 대해선 다음 포스팅에서 설명할 예정입니다. 결국 아침에 계획한 루틴(지속적으로 수정이 필요함)을 습관화하기 위해선 내가 얼마나 일찍 일어나야 하는지를 지속적으로 시도해 가며 조율하면 됩니다.

필자는 명상, 아침운동, 아침식사, 일정관리라는 루틴을 소화하기 위해 1시간 이른 기상을 습관화했습니다. 저의 경우에는 Routinery라는 어플을 활용하여 아침시간에 이루어지는 루틴을 실천하며 습관화에 성공하였습니다.

 

나. 명상과 마인드셋 (10분~)

아침에 조용한 시간을 가져 명상과 여유로운 시간을 갖는 것은 스트레스를 감소시키고 내면의 평화를 찾는데 도움이 됩니다. 이러한 시간을 갖는 것은 하루를 더욱 긍정적으로 시작할 수 있게 해 줍니다. 많은 책에서 이야기하는 것처럼 아침에 일어나자마자 명상을 하고 내 인생의 목표를 한 번씩 육성으로 혹은 속마음으로 외쳐보는 것도 삶의 활력을 찾고 목표지향적인 마음을 유지할 수 있습니다. 

 

다. 아침 운동 (20분+20분)

아침에 스트레칭과 운동을 함으로써 우리는 신진대사를 촉진시키고 몸을 활기차게 만듭니다. 유산소 운동이나 요가 등을 선택하여 건강과 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 자고 일어나자마자 하는 스트레칭은 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 가벼운 유산소(걷기 등)를 20분 정도 한 뒤, 유튜브에서 본인에게 가장 잘 맞는 스트레칭 영상(20분 내외)을 따라 하기만 해도 아침에 활력을 불어넣을 수 있습니다.

 

라. 아침 식사 (10분)

아침식사는 하루를 시작하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 영양소를 섭취함으로써 체력을 보충하고 뇌 기능을 최적화할 수 있습니다. 건강한 아침식사는 하루 동안 에너지를 유지하고 집중력을 높여줍니다. 저와 같이 아침식사가 습관화돼있지 않은 사람은 아침에 빠른 식사를 할 시간이 없다고 느끼는 경우가 많을 것입니다. 그럴 때는 요거트와 과일, 시리얼 등과 같은 간단하고 영양가 있는 아침식사를 선택하시면 됩니다. 저의 경우에는 라이프해커 자청이 추천해 준 방탄커피(팩음료)와 견과류 팩으로 출근 후 일정관리나 독서를 하며 섭취하곤 합니다.

 

마. 이른 출근 후 메일 확인 및 일정 관리 (10분)

아침은 하루를 계획하고 목표를 세우기에 최적의 시간입니다. 하루 동안 해야 할 일을 계획하고 우선순위를 정함으로써 효율적으로 시간을 활용할 수 있습니다. 아침마다 계획과 목표를 세우는 것을 습관화한다면, 효율적인 일정 관리를 통해 우리는 더 많은 일을 해낼 수 있고, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한, 직장에서의 계획뿐 아니라 사적인 목표 및 계획까지도 달성해 낼 수 있습니다.

 

바. 이른 출근 후 독서 또는 자기개발시간(10분~)

아침은 독서하기에도 좋은 시간입니다. 아침에 책을 읽는 습관을 길러 지식과 정보를 습득하며 자기 계발에도 도움이 됩니다. 또한, 아침시간을 활용하여 취미를 즐기고 자신의 관심사를 개발하는 것은 개인 성장에 큰 도움이 됩니다. 자기 계발을 통해 새로운 삶의 즐거움을 찾을 수 있습니다.

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마무리 및 정리

아침에 일찍 일어나지 않던 사람이 당장 내일부터 실천해야지! 한다 하더라도 분명 습관으로 길들여지기 전까지는 굉장히 오랜 시간이 걸릴 수도 있고, 가끔은 늦잠을 자거나 기존에 일어나던 시간에 기상하는 날도 생길 겁니다. 여기서 중요한 건 우리가 이 아침시간의 중요성, 장점들을 인지하고, 지속적으로 피드백을 하며 아침에 일찍 일어나 아침에 이루어지는 루틴을 생활화시키려는 노력이라고 생각합니다. 아침시간을 효과적으로 활용하여 목표를 설정하고 달성하면 성취감을 느끼며 자신에게 동기부여를 할 수 있습니다. 이러한 작은 성취들이 모여 큰 성공으로 이어질 수 있습니다.