아침에 일찍 일어나기 어려운 이유와 현실적인 기상방법

목차

시작하는 이야기

이전 글에서는 우리가 아침시간의 중요성, 이점, 그리고 활용방법에 대해 이야기해보았습니다. 아침시간을 적극적으로 활용하기 위해선 일찍 일어나는 것이 선행되어야 합니다. 필자는 아침잠이 많은 타입이었지만, 현재는 6개월간 아침에 일찍 기상하는 것을 유지하고 있으며, 그렇다고 수면시간을 줄인적도 없습니다. 지금부터 우리는 아침에 일찍 일어나긴 어려운 이유와 이를 극복할 수 있는 실제 필자가 적용해 보았던 현실적인 기상방법에 대해 이야기할 예정입니다.

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1. 우리는 왜 아침에 일찍 일어나기 어려운가?

가. 체계적인 수면 패턴 부재

매일 밤 일정한 시간에 잠들고 규칙적인 수면 패턴을 갖는 것은 아침에 일어나는 데 도움이 됩니다. 그러나 수면 시간을 불규칙하게 하거나 늦게까지 스마트폰을 사용하는 등 불건전한 생활 습관으로 인해 체계적인 수면 패턴을 갖추지 못하는 경우, 아침에 일어나기 어려움이 생길 수 있습니다.

 

나. 스마트폰과 디지털 기기의 영향

많은 사람들이 침대에서 스마트폰이나 태블릿과 같은 디지털 기기를 사용하는 버릇이 있습니다. 이는 불필요한 화면 시간을 늘리고 뇌 활동을 자극하여 잠에 들기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 밤 늦게까지 스마트폰 사용은 수면의 질을 저하시키고 일어나기를 어렵게 할 수 있습니다.

 

다. 늦게 자는 습관이 형성된 경우

늦은 시간까지 꾸준히 활동하다보면 자연스럽게 늦은 시간에 잠자리에 들게 되는 경우가 많습니다. 이로 인해 충분한 수면을 취하지 못하고 아침에 일어나는 것이 힘들어집니다.

 

라. 아침에 해야 할 일에 대한 동기 부족

아침에 일찍 일어난다 해도 해야 할 일에 대한 동기가 부족하다면 무기력해질 수 있습니다. 목표와 동기를 가지고 아침을 맞이하면 더 쉽게 일어날 수 있습니다.

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2. 아침에 일찍 일어나게 하는 유용한 방법

가. 꾸준한 수면 패턴 형성 및 권장 수면시간 지키기

일정한 수면 패턴을 만들면 몸의 생체 리듬이 정해지고 아침에 일찍 일어나기 쉬워집니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 체계적인 수면 패턴이 형성되며 몸이 스스로 일어나야 할 시간을 인지하게 됩니다. 일찍 일어나기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하루에 권장되는 수면 시간을 지켜보고 몸에 피로가 쌓이지 않도록 주의하시기 바랍니다.

 

나. 자기 전 스마트폰과 전자기기 사용 자제하기

침대에서 스마트폰을 사용하는 습관을 줄이고, 잠이 들기 한 시간 전부터 스마트폰과 디지털 기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 자기 전에 스마트폰이나 태블릿 등의 전자기기 사용은 뇌를 자극하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 밝은 화면에 노출되지 않도록 수면 모드를 활성화하거나 블루 라이트 차단 기능을 이용하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 스마트폰 대신 책을 읽거나 명상을 한다면 생각보다 잠에 쉽게 들 수 있습니다. 책이 왜 수면제라는 별명을 갖고 있는지 경험할 수 있습니다.

 

다. 목표설정을 통한 모닝루틴 형성 및 보상 체계 구축하기

아침에 일찍 일어나는 것에 대한 목표를 세우고 그에 따른 모닝루틴을 설정해봅니다. 그것이 어떻게 자신에게 유익한지 생각해 본다면 목표가 분명해지고 더욱 의지가 강해질 것입니다. 또한, 일찍 일어나 목표와 모닝루틴을 달성했을 시 보상 체계를 구축하여 동기를 부여하는 것도 유용한 방법이 될 수 있습니다.

 

라. 주변 환경의 조성 및 동료와의 동기부여

아침에 일어나기 좋은 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 잠잘 때 빛의 유무는 수면의 질을 방해할 수 있기 때문에 무드등과 같은 조명은 모두 끈 채로 잠이 들 수 있도록 하고, 반대로 아침에 햇빛의 영향으로 좀 더 일어나기 쉽게 하기 위해 햇빛이 잘 드는 방향으로 침실을 배치하거나 암막커튼을 더 이상 치지 않는 것 또한 기상에 도움을 줍니다. 또한, 가족이나 친구들과 함께 아침 일찍 일어나기를 도전했을때, 함께 목표를 공유하고 동기부여를 받는 것은 더욱 쉽게 아침에 일어날 수 있게 해 줄 것입니다.

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마무리 및 정리

이 글에 목적이자 결론은 꾸준한 수면패턴 형성하기 입니다. 유용한 방법의 첫 번째로 설명은 했지만 실질적으로는 나머지 스마트폰 및 전자기기 사용을 자제하고, 아침의 목표를 설정하여 모닝루틴을 형성하고 그에 따른 보상체계를 구축하는 것과 일찍 일어나기 위한 주변환경을 조성하고 함께 목표를 공유할 수 있는 동료를 만드는 방법들이 선행되어야지만 꾸준한 수면패턴 형성하기를 성공할 수 있습니다. 제가 실제로 경험하고 일찍 일어나는데 도움이 되었던 4가지 방법을 적극 활용해서 여러분이 가지고 있던 일찍 일어나기 미션을 성공 하시기 바랍니다.